Kategorie: Yoga & bewusstes Leben

Yoga und bewusstes Leben – Buch-Tipps, Rezensionen und persönliche Erfahrungen. Eine Entdeckungsreise in Richtung Selbsterkenntnis. Mögliche Stationen lauten Philosophie, Spiritualität, Psychologie, altes Wissen.

Doch was ist nun der passende Oberbegriff? Schon in der Buchhandlung haben wir immer gerätselt, wie wir die Abteilung mit solchen Büchern nennen sollten. Ich kenne auch kein Buchregal, das häufiger umbenannt wurde.  Die Systematik änderte sich ständig, die Sinnsuche blieb.

Der erste Begriff, an den ich mich erinnern kann, war östliche Lehren. Spätestens mit dem Aufkommen der Bücher über das Leben im Mond-Rhythmus begann es, unübersichtlich zu werden. Schamanismus neben Zen, Reiki neben Pflanzenheilkunde, Buddhismus neben wissenschaftlicher Spiritualität, Biographien neben Büchern, die die Welt verändern sollen. Ein Paradies für Sinnsucher, eine Buch-Abteilung, in der ich mich immer wohl gefühlt habe, weil sie mich ständig mit neuen Ideen konfrontiert hat. Ich mag das.

Mit meiner Blog-Rubrik geht es mir genauso. Sie wandelt sich ständig. Themen kommen und gehen. Was einst mit Sachbüchern und Ratgebern zu Yoga, Tarot und Heilkräutern begann, hat mich längst zu ganz anderen Themen und Büchern geführt. Wie könnte es auch anders sein, bei einer neugierigen Leserin wie mir?

Und du wirst den verborgenen Schatz in dir finden

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LAURENT GOUNELLE Und du wirst den verborgenen Schatz in dir finden. Roman.

Allzu viel hat Alice, die erfolgreiche Marketing- und Kommunikations-Beraterin, noch nie über Gott nachgedacht. Mann mit weißem Bart auf einer Wolke? Lächerlich. Zeitverschwendung, ihr Leben beschäftigt sie voll auf. Vermisst hat sie nichts.

Ihrem Jugendfreund Jérémie, der in ihrer Heimatstadt Cluny Priester ist und vor einer fast leeren Kirche predigt, fehlt aber offensichtlich etwas ganz Wichtiges: eine gescheite Marketing- und PR-Strategie!

Sie beschließt, ihm zu helfen.

Sie geht es gründlich an, mit genau den Methoden, die ihr im Job zum Erfolg verhelfen. Quellenstudien – sie liest die Bibel. Mehrfach. Fühlt sich aber wohler damit, sie in einem neutralen Buchumschlag zu verstecken. Was würden die Leute sonst denken?

Sie fragt sich, was die Gläubigen suchen. Schließlich muss man die Zielgruppe kennen. Sie feilt am Auftritt des Priesters. Sie verändert die Show, pardon, den Gottesdienst … und das, was für sie als Job begann, verändert sie.

Schuld daran ist ihre Reise durch die Welt des Glaubens und der Spiritualität. Daoismus, Hinduismus, Buddhismus und Astrophysik, amerikanische Selbsthilfe-Gurus und Marketing-Theorien. Alice prüft alles: wie funktioniert es, wie unterscheidet es sich vom christlichen Glauben und könnte man nicht vielleicht doch Bruchstücke davon nutzen, um die Kirche in Cluny wieder voll zu bekommen?

Ja, das könnte auch ein Drehbuch sein. Aber Laurent Gounelle erschafft sympathische Figuren, denen man verzeiht, dass sie vor allen Dingen die Erkenntnis vorantreiben sollen, und fügt geschickt etwas französischen Charme hinzu. Das liest sich sehr, sehr schön und der Schluss ist großes Kino mit Tempo-Taschentuch als Sponsor.

Von kleinen und großen Buch-Schätzen

Tiefe Botschaften, universelle Wahrheiten. Wenn ich so etwas über ein Buch lese, hilft mir nur eines: Einatmen, ausatmen. Der spirituell-philosophische Roman und ich, wir haben eigentlich ein etwas angespanntes Verhältnis. Ich kann ihm einfach nicht unvoreingenommen begegnen! Trotzdem greife ich immer wieder gerne zu Büchern aus diesem Genre. Wenn ich meine Lektüre klug wähle, finde ich einen großen Schatz. Wenn ich daneben greife, begegnen mir Delfine oder ein Coelho.

Diesmal habe ich gut gewählt und einen kleinen Schatz erwischt. Zum großen Schatz fehlt nur eine Kleinigkeit. Um alle Blickwinkel auf Gott, das Universum und alles unterzubringen, musste Laurent Gounelle tief in die Trickkiste greifen. Hier noch ein Telefonat mit einem Astrophysiker, dort noch eine Begegnung mit einem Fachmann für östliche Lehren, der seinen Weinkeller mehr liebt als die Menschen. Das sorgt für eine allumfassende Betrachtung des Themas, wirkt aber manchmal ein wenig konstruiert. Doch das hat mein Lesevergnügen nur minimal geschmälert.

Buch Cover: LAURENT GOUNELLE Und du wirst den verborgenen Schatz in dir finden

Infos zum Buch:

Laurent Gounelle

Und du wirst den verborgenen Schatz in dir finden

O.W. Barth im Droemer Knaur Verlag
ISBN: 978-3-426-29278-5

 

Auch wenn der  spirituell-philosophische Roman und ich ein angespanntes Verhältnis haben, gibt es doch noch viel mehr Bücher aus diesem Genre, die mir gefallen haben. Hier eine kleine Auswahl:

Welche Bücher kannst Du mir dazu empfehlen?

 Was ich wirklich sehr empfehlen kann: Sieben verlorene Perlen. Rayyans Reise zu den Schätzen des Islams von Mouhanad Khorchide. Hier findet ihr meine Rezension:

Sieben verlorene Perlen. Rayyans Reise zu den Schätzen des Islams – Mouhanad Khorchide

Gamification als Lebensprinzip: Gamify your Life

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Sachbuch: Gamify your Life. Durch Gamification das eigene Leben verbessern.
Gamify your Life. Durch Gamification glücklicher, gesünder und resilienter leben

Gamification, das bedeutet doch Highscores sammeln und Badges freischalten, die mir alle bestätigen, dass ich einen „great job“ mache und „awesome“ sei, oder?

Das war so in etwa mein Wissensstand über Gamification vor der Lektüre von Gamify your  Life – Durch Gamification glücklicher, gesünder und resilienter leben von Jane McGonigal.

Falsch war das nicht. Aber Gamification ist deutlich mehr und genau in diesem „mehr“ verbirgt sich der interessante Teil. Wenn in der Achtsamkeitspraxis ein Tag lang die nicht-dominante Hand benutzt wird, dann könnte man das durchaus auch als Gamification beschreiben.

Aber der Reihe nach: wie können uns Spiele gesünder, glücklicher und resilienter machen?

Gamification: Kleine Spieleinheiten, große Wirkung

Nehmen wir mal an, wir haben ein inniges, aber ungesundes Verhältnis zu unserer Couch. Vielleicht, weil wir eine Verletzung auskurieren oder weil wir an Depression erkrankt sind. Auf jeden Fall ist die Idee, aufzustehen und uns zu bewegen, ungefähr so leicht umzusetzen wie die Besteigung eines Dreitausenders. Kommt vor, sollte aber anders werden. Was tun?

Aufstehen, bis 5 zählen, und, wenn möglich und einem selbst angenehm, „Ich stehe!“ rufen. Dann wieder zurück auf die Couch. Das ist ok. Vielleicht kann man aber auch, wenn man schon mal steht, Bonuspunkte sammeln und einmal um den Tisch laufen?

Jane MacGonigal liefert nicht nur äußerst kreative Beispiele, was man in solchen lähmenden Situationen alles konkret machen könnte – sie begründet auch mit Beispielen aus dem Leben und aus der Forschung, warum solche Mini-Aktionen bereits einen Unterschied machen. Wir gewinnen Handlungshoheit zurück, wir überraschen Gehirn und Nervensystem mit einer neue Verhaltensvariante, die positive neurophysiologische Folgen haben wird.

Für mich klingt das machbarer als To-Do-Listen, Verpflichtungserklärungen und Motivationskärtchen am Spiegel. Doch was mich endgültig überzeugt hat, ist das Gesamtkonzept, in das diese Mini-Lösungen eingebunden werden: Power-Ups, Bösewichte, Quests, Verbündete, Geheime Identität und epische Siege.

Boss-Gegner Steuererklärung

Gamification Grundsätze: Sie sind stärker als sie glauben. Sie sind von potenziellen Verbündeten umgeben. Sie sind der Held ihrer eigenen Geschichte.
Ich bin stärker als ich glaube. Ich bin von potenziellen Verbündeten umgeben. Ich bin die Heldin meiner eigenen Geschichte.

Bloß nicht davonrennen vor diesem Gegner! Beim Computerspiel gehen wir ja auch nicht davon aus, dass wir das letzte Level auf Anhieb lösen werden. Nein, wir scheitern und versuchen es erneut. Wie kann es uns gelingen, diesen Spielgeist auf das Alltagsleben zu übertragen?

In dem wir das Leben aufschlüsseln wie ein Spiel. Zuerst sammeln wir Power-Ups. Bei Super Mario sind das Münzen, im wahren Leben sind das Kleinigkeiten, die uns gut tun. Ich dachte ja, ich hätte das längst. Aber Jane MacGonigal würde 15 Minuten Gymnastik, was ich beispielsweise bisher dafür verwendet haben, eher in den Bereich der Quest legen. Viel zu kompliziert, viel zu fordernd. Ein Power-Up ist jetzt zum Beispiel bei mir aufstehen, ans Fenster gehen, in die Ferne schauen. Entspannt Augen und Geist, sorgt für Bewegung und ist so gut wie immer umsetzbar.

Ein Power-Up ist eine positive Aktivität, die Sie leicht unternehmen können und die einen kurzen Moment der Freude, der Stärke, des Muts oder der Verbindung schafft.
Gamify your Life – S. 202

Wer den Boss-Gegner Steuererklärung angeht, der sollte sich vorher viele Power-Ups bereit gelegt haben.

Der Bösewicht ist in dem Fall schnell benannt: Dark Lord Steuererklärung. Er bringt aber Verbündete mit wie Angst vor der Deadline, Mount Ablage, Formular-Phobie oder das Ich-kann-das-nicht-Gespenst. Welche Power-Ups würden bei welchem Bösewicht helfen?

Das große Ziel, das uns den epischen Sieg bringen wird, ist klar: fristgerechte Abgabe der Steuererklärung. Das zerlegen wir jetzt in Mini-Ziele und Kleinst-Herausforderungen, die sogenannten Quests. Bei mir wäre das traditionell gewesen, dass ich zuerst meine Ablage in Ordnung bringe. Ihr ahnt es: in Gamify your Life empfiehlt Jane MacGonigal deutlich kleinere Herausforderungen. Quests sind für sie „einfache, tägliche Projekte, die Ihnen helfen, Ihre größeren Ziele zu erreichen.“

Das ist, was für mich das Gamification-Konzept zu etwas ganz Besonderem macht! Anstatt ehrfürchtig an den Marathon zu denken freue ich mich lieber daran, meine Laufschuhe zu schnüren und bringe durch solche Mini-Aktionen und Kleinst-Siege Veränderungen in meinem Leben voran. Das funktioniert, weil es gute Laune macht und sich Gehirn und Gewohnheiten automatisch mit der Zeit daran ausrichten.

Was ist Dein Spiel?

Gut, um den Marathon geht es bei mir nicht. Zu den vielen kleinen und großen Baustellen in meinem Leben gehört aber zum Beispiel der Bösewicht namens Bewegungsarmut. 25 Jahre lang bin ich durch den Laden gerannt, bin in die Hocke, um ein Buch aus dem untersten Handlager nachzulegen, um mich kurz darauf zu strecken, um einem Kind etwas aus dem obersten Regal zu geben. Ich habe mich verrenkt, um die überformatigen Kalender als Geschenk zu verpacken und habe Kisten geschleppt. Kurz: jetzt im Büro-Alltag mangelt es mir nicht nur an Bewegung an sich sondern auch an Abwechslung in der Bewegung. Dazu hatte ich auch schon im Beitrag Sitzen gefährdet die Gesundheit geschrieben.

Gamification: die Prinzipien.: Fordern sie sich, sammeln sie PowerUps, Bösewichte, Quests, Verbündete, Geheimidentität, epischer Sieg
Gamification – der 7-Punkte-Plan.

Mehr Bewegung ins Leben bringen ist eine Aufgabenstellung, die perfekt für eine Runde Gamify your Life geeignet ist!

Heute habe ich schon ein neues Power-Up entdeckt in Form einer Katzenfigur, die einen sehr gelenkigen Buckel macht. Quests habe ich auch absolviert: den Wäschekorb über den Kopf gestemmt, ans Fenster gelaufen, um zu schauen ob der Baum noch da ist und im Stehen die Schuhe gebunden. Während bisher bei so etwas mein innerer Kritiker nur zynisch gelacht hat, gelingt es mir jetzt von Mal zu Mal besser, diese Kleinigkeiten als Erfolg zu bewerten. Womit ich einen neuen Bösewicht benannt hätte. Ein Verbündeter begleitet mich mit seinem Rollator bei Mini-Spaziergängen – ja, Verbündete kann man überall finden!

Mal sehen, was morgen an Fähigkeiten und Quests dazu kommt! Schließlich habe ich keine Lust, immer wieder das gleiche Level zu spielen. Mit den Prinzipien von Gamify your Life. Durch Gamification glücklicher, gesünder und resilienter leben wird mir das auch garantiert nicht passieren!

Angaben zum Buch:

Sachbuch Gamify your Life (eBook (EPUB)) Durch Gamification glücklicher, gesünder und resilienter leben

Jane McGonigal

Gamify your Life 
Durch Gamification glücklicher, gesünder und resilienter leben

Herder Verlag
ISBN: 978-3-451-30494-1

Leseprobe beim Verlag

TedTalks mit Jane McGonnical

 SuperBetter – das Spiel zum Buch

Aus den Theorien, Ideen und Beobachten von Jane MacGonical heraus ist ein Spiel entstanden, sozusagen das Gamification-Game: SuperBetter. Die App ist für mich eine gute Möglichkeit, das gesamte Gamification-Konzept umzusetzen und mich nicht nur auf das zu beschränken, was mir leicht fällt!

Auch hiermit kann man prima spielen: Selbstwert-Generator

Selbstwert-Generator

Die schönen Dinge siehst du nur, wenn du langsam gehst

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Die schönen Dinge siehst du nur, wenn du langsam gehst - Zitat

Natürlich ist mein Leserinnen-Herz für schön gestaltete Bücher besonders empfänglich. Die schönen Dinge siehst du nur, wenn du langsam gehst hat ein wunderbar griffiges Papier mit einer leichten Struktur, ein sehr stimmiges Cover, Illustrationen, die wie ein Begleit-Akkord dem Text eine weitere Stimme hinzufügen und ein Layout, das den Inhalt unterstützt.

Mein Leserinnen-Kopf hingegen sucht Inspiration und Ideen. Beide zusammen freuen sich über eine gute Geschichte und eine klug gewählte Sprache.

Mit Die schönen Dinge siehst du nur, wenn du langsam gehst sind beide glücklich – Kopf und Herz.

Wenn Du einen Zen-Mönch um Rat fragst

Wenn Du einen Zen-Mönch um Rat fragst, kann es sein, dass Dich die Antwort eine Weile beschäftigen wird. Gelassenheit und Weisheit gibt es immer noch nicht als Zaubertrank mit sofortiger Wirkung.

Als Leser sollte man daher Zeit für dieses Buch einplanen, das einen schon durch seinen Aufbau entschleunigt. Jedes Kapitel widmet sich einem großem Lebensthema wie Innehalten, Leidenschaft, Beziehungen, Zukunft und Spiritualität und wird mit einer persönlichen Geschichten eingeleitet. Dann folgen mehreren Seiten mit Sinnsprüchen und Weisheiten. Als Abschluss bietet der Zen-Mönch Haemnin Sunim noch konkreten Rat an.

Dann legt man Die schönen Dinge siehst du nur, wenn du langsam gehst am besten erst einmal zur Seite und lässt den Text sacken. Wer durch das Buch durch hetzt bringt sich selbst um viel Genuss. Innehalten ist nicht nur Thema des Buches, sondern auch sein Prinzip.

Es gibt viel mehr gewöhnliche Stunden im Leben als außergewöhnliche. Wir stehen im Supermarkt in der Schlange. Wir verbringen Stunden mit der Fahrt zur Arbeit und zurück. Wir gießen die Blumen und füttern unsere Haustiere. Glück bedeutet, in diesen gewöhnlichen Stunden einen Moment der Freude zu finden.

Die schönen Dinge siehst du nur, wenn du langsam gehst – S. 182

Humor, Weisheit und Bescheidenheit

Haemin Sunim ist ein leiser, bescheidener Erzähler. Sein ausgeprägter Humor ist sanft, eher ein Schmunzeln. Er lacht mit den Menschen, nicht über sie. Seine Geschichten und Beobachtungen erzählt er in einem Tonfall, der Ruhe ausstrahlt. Schon allein dadurch gelingt es dem Leser, sich auf das Innehalten einzulassen.

Zudem berichtet der Autor sehr ehrlich aus seinem Leben, auch über Dinge und Ereignisse, die ihm heute eher peinlich sind. Doch alles, was geschah, war eine Möglichkeit zu lernen, und machte ihn zu dem, was er heute ist. Wenn er es gelernt hat, kann es jeder lernen.

Seine stille, bescheidene Art zu erzählen und der kluge Aufbau des Buches, das im klaren Rhythmus zwischen Anekdoten, fast poetischen Weisheiten und konkreten Ratschlägen wechselt, hat mich begeistert.

Was für ein Unterschied zu der Sammlung buddhistischer Weisheitsgeschichten „Die Kuh, die weinte“, die mir mit der Selbstdarstellungs-Show des Autors so gewaltig auf die Nerven ging – hier meine Rezension!

Auf das Innehalten folgt der Aufbruch

Ein solcher Grenzgänger zwischen den Welten wie Die schönen Dinge siehst du nur, wenn du langsam gehst, der persönliche Anekdoten mit universeller Weisheit und den Buddhismus mit dem modernen Alltag verbindet, braucht besondere Illustrationen.

Youngcheol Lee fügt der humorvollen und bescheidenen Erzählstimme des Autors Haemin Sunim und dem klugen Aufbau des Buches eine weitere Ebene hinzu. Seine Bilder führen den Menschen aus der Stille wieder hinaus in die Weite. Auf das Innehalten in der Lektüre folgt der Aufbruch, voller Vertrauen in die Menschen, das Leben und die Welt.

Hamein Sunim - Buch-Cover Die schönen Dinge siehst Du nur wenn du langsam gehst

Weitere Infos zum Buch:

Haemin Sunim

Die schönen Dinge siehst du nur, wenn du langsam gehst

Ins Deutsche übertragen von Claudia Seele-Nyima
Illustrationen von Youngcheol Lee

Scorpio Verlag
ISBN 978-3-95803-134-0

Faul sein als Philosophie

Mit gesunden Faszien beweglich bleiben – ohne dafür Sport zu machen

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Sachbuch: Aufrecht und geschmeidig Mit gesunden Faszien beweglich und schmerzfrei bleiben

Faszien. Haben wir schon immer genutzt und vor allem schon immer gespürt. Seit gut einem Jahr lesen wir auch eine Menge darüber. Doch alles, was ich bisher gelesen hatte, hat mich nicht so wirklich … abgeholt?

Abgeholt ist eigentlich ein Begriff, den man bei Romanen und Geschichten verwendet. Ich finde, er passt aber auch bei Sachbüchern und Ratgebern.

Die meisten Bücher und Artikel zu Faszien, Faszien-Training und der unvermeidlichen Blackroll, haben mich nicht in meinen eigenen Lebensumständen abgeholt.

Da ging es viel um Menschen, die durch den Park oder den Wald joggen. Mache ich nicht. Würde ich viel zu viel verpassen: Lichtreflexionen, Schmetterlinge, Vogelstimmen. Ich gehe lieber spazieren.

Faszientraining ist, so kam es mir bisher vor, etwas für Menschen, die Krafttraining machen. Oder ernsthaft Sport. Ich bewege mich gerne, verlasse aber den Saal, wenn es um Sport geht.

Trainiere die Faszien – das geht auch ohne Sport

Susanne Noll geht das Thema anders an. So anders, dass ich ihr zuhöre. Nicht nur das: ich beginne, Ratschläge von ihr in meinen Alltag zu integrieren.

Denn das ist genau das, was sie anders macht: sie holt Menschen in ihrem Alltag ab – in ihrem bewegungsarmen Alltag. Dort setzt sie an. Sitzen, stehen, gehen, tippen, telefonieren, bücken. Strecken nicht vergessen, eine Bewegung, die fast aus unserem Alltag verschwunden ist, seit wir nicht mehr Kind sind und uns zum Bonbon-Glas auf dem Küchenschrank gestreckt haben.

Es sind elementare Übungen, die sie uns vorschlägt. Vieles hat mit Spüren zu tun. Aber immer hat sie auch konkrete Vorschläge für Alltagsbewegungen, für Optimierungen, für Abwechslung im Bewegungs-Einerlei.

Die drei Komponenten des Faszientrainings

Das große AHA-Erlebnis hat sie mir beschert, indem sie das Faszientraining in drei Themenfelder unterteilt. Damit hat sie mir genau die Struktur gegeben, die mir bisher bei dem Thema gefehlt hat:

  • Federn, Schwingen und Springen: für höhere elastische Speicherkapazität, mehr Elastizität und ein belastbares Fasernetz
  • Dehnen: federnd und langsam-schmelzend, möglichst lange myofasziale Ketten, für mehr Elastizität, mit entzündungshemmenden Effekt
  • Rollen und Selbstmassage: für Belebung der Bindegewebe-Matrix, gegen Verfilzungen und Verklebungen

(Zitat S. 97 – Susanne Noll, Aufrecht und geschmeidig. Mit gesunden Faszien beweglich und schmerzfrei bleiben)

Diese drei Trainingsfelder ergänzt Susanne Noll in ihren Empfehlungen um Spüren für eine feinere Körperwahrnehmung. Damit kann nicht nur ich etwas anfangen. Jeder, der schon Erfahrung mit Krankengymnastik oder Physiotherapie gemacht hat, kann ihre Übungen und Empfehlungen nachvollziehen.

Für mich hätte der theoretische Teil, der sehr gut verständlich und locker geschrieben ist, etwas kürzer sein können. Aber bei einem Gesamtumfang von 184 Seiten hält einem die Theorie nicht wirklich davon ab, schnell zu den Übungen zu gelangen. Genau diese Vorschläge zum Faszientraining sind das, was das Buch für mich auszeichnet: alltagsnah und leistungssport-fern und mehr Übungen, als ich bisher in den anderen Büchern entdeckt habe. Das verstehe ich, das kann ich umsetzen. Um genau zu sein: ich bin schon dabei!

Angaben zum Buch:

Susanne Noll

Aufrecht und geschmeidig
Mit gesunden Faszien beweglich und schmerzfrei bleiben

Mit einem Vorwort von Robert Schleip

Scorpio Verlag
ISBN 978-3-95803-096-1

Lust auf mehr Bewegung im Alltag, aber keine Lust auf Sport? Dann lies doch mal hier rein:

Die Rolle, der Kobold und meine Faszien

Wut ist ein Geschenk: Gandhis Enkel erzählt

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Wut ist ein Geschenk, Arun Gandhi - Gandhis Enkel erzählt

Zu Beginn seiner Pubertät war Arun Gandhi ein aufbrausender Junge, der in viele Prügeleien verwickelt war. Dabei lebten seine Eltern nach den Prinzipien der Gewaltlosigkeit – genau wie sein Großvater Mahatma Gandhi.

Doch Gandhis Enkel war wütend. Als Inder in Südafrika erlebte er Rassismus; als Schüler einer katholischen Schule Willkür. Seine Eltern ahnten, dass seine Pubertät so keinen guten Verlauf nehmen konnte und schickten ihn nach Indien, zu seinem Großvater Mahatma Gandhi in den Ashram.

Gandhi war ein herzlicher, humorvoller Großvater. Einer, der sich Zeit für seinen Enkel nahm. Quality time würden wir das heute nennen.

Seinem Enkel Arun brachte er zuallererst das Spinnen bei, denn sind die Hände beschäftigt, lässt es sich besser denken.

Wenn sie zusammen am Spinnrad saßen, erzählte er seinem Enkel Geschichten, darunter auch viele aus seinem eigenen Leben. Gandhi war nicht von Geburt an friedvoll und so lautete die erste Lebensweisheit, die er seinem Enkel mitgab: Wut ist ein Geschenk.

Wut ist ein Geschenk, weil sie uns zeigt, wo die Dinge im Argen liegen. Was auch immer uns wütend macht, gehört geändert. Wut ist ein wertvolles Warnsignal, aber ihre Wirkung kann sie nur entfalten, wenn wir uns nicht in die Wut hinein fallen lassen. Wut schenkt uns Energie. Armut und Rassentrennung machten Mahatma Gandhi wütend. So begann sein Weg.

Jedes Gefühl ist zuallererst Energie

Die Idee, dass Wut ein Geschenk sein könnte, begegnete mir zuerst bei Sriram. Yoga und Gefühle heißt sein Buch. Darin schildert er, wie in der Yoga-Philosophie jedes Gefühl die Aufgabe hat, Dich näher zu Gott, zur Erleuchtung zu bringen. Gefühle sind zuallererst Energie. Diese Energie kann man nutzen – sie sorgt dafür, dass man sich auf den Weg macht.

Das gelingt natürlich nur, wenn man sich nicht in das Gefühl hinein fallen lässt und ihm nicht anhaftet. Für mich begann damit eine Neubewertung meiner Gefühle. Hallo Angst, schön dass Du da bist – worauf möchtest Du mich aufmerksam machen? Willkommen Wut, Du hast Recht, dieser Zustand ist unerträglich, lass ihn uns ändern. Sei mir gegrüßt, Melancholie und lass uns erkunden, wonach ich mich wirklich sehne. Guten Tag, liebe Liebe – danke, dass Du mir zeigst, wie schön dass Leben ist.

Nach dieser Philosophie gibt es auch keine guten oder schlechten Gefühle. Alles ist Energie, alles ist Leben. Nicht werten, einfach machen.

Lest dieses Buch!

Über Gandhi ist viel geschrieben worden. Mal erscheint er als Philosoph, mal als Heiliger, mal als Politiker. Arun Gandhi ergänzt einen weiteren Aspekt. Bei ihm steht der Familienmensch Gandhi und seine Lebensweisheit im Mittelpunkt.

Es sind die Anekdoten aus dem Familienleben, die dem Buch eine zusätzliche Leichtigkeit geben. Der große Gandhi war klein. So klein, dass er sich auf Spaziergängen bei seinen Begleitern einhakte und diese „Engel flieg“ mit ihm spielten – so, wie man es mit kleinen Kindern macht. Doch jede Anekdote, die Arun Gandhi erzählt, bindet er in die grundlegende Philosophie ein.

Ich bin so froh, dass ich bin, wer ich bin, und ich hoffe, dir geht es ebenso.
Mahatma Gandhi zu seinem Enkel Arun Gandhi
Wut ist ein Geschenk, S. 35

Das Besondere an diesem Buch ist seine Erzählperspektive. Arun Gandhi versetzt sich in seine Kindheit zurück und erzählt vieles aus der Perspektive eines Kindes. Darin liegt etwas Vereinfachendes. Verwicklungen und Ja-aber-Denken werden durch die Perspektive des Kindes erst aufgelöst und im zweiten Schritt werden erwachsene Lösungen aufgezeigt, die alle auf der Philosophie Gandhis basieren. Was würde mein Großvater Gandhi tun? ist eine Frage, an der der Enkel Gandhis alles in seinem Leben ausrichtet und jede Antwort auf diese Frage ist eine einfache Antwort.

Doch woraus besteht nun die Lebensphilosophie Gandhis? Wie wahrscheinlich viele Menschen hatte ich mir die Gewaltlosigkeit gemerkt. Doch sie ist nur eine Folge. Das Fundament seiner Philosophie besteht aus

  • Respekt
  • Verständnis
  • Akzeptanz
  • Wertschätzung
  • Mitgefühl

Wenn ich das hier so aufliste, wirkt alles auf einmal abstrakt. Deswegen lest dieses Buch, denn es füllt diese Begriffe mit Leben. Lest dieses Buch, denn es hilft, sich von unseren angeblich so komplizierten Zeiten und Zusammenhängen nicht lähmen und erschlagen zu lassen.

Angaben zum Buch:

Arun Gandhi

Wut ist ein Geschenk
Das Vermächtnis meines Großvaters Mahatma Gandhi

Übersetzt aus dem Englischen von Alissa Walser

Dumont Verlag
ISBN 978-3-8321-9866-4

Was ich noch empfehlen kann:

Haemin Sunim – Die schönen Dinge siehst Du nur, wenn Du langsam gehst

Die schönen Dinge siehst du nur, wenn du langsam gehst

Gabby Bernstein. Von wegen It-Girl.

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Gabby Bernstein. Das Universum steht hinter Dir. Wie wir Angst in Vertrauen verwandeln. Buch. Rezension.

Das Bild, das ich von Gabby Bernstein hatte, war ein sehr buntes. Es bestand aus den Mosaiksteinchen New York, Instagram, ständig in Bewegung sein, hip.

Überlagert wurde es von dem unmöglichen Begriff „Das neue spirituelle It-Girl“. Eine solche Bezeichnung löst bei mir eine reflexartige Verweigerungshaltung aus.

Doch ihre Videos gefielen mir. Natürlich, authentisch und fest im Leben verwurzelt. Die Videos und ihr Hasthag #spiritjunkie, der mich immer zum Schmunzeln brachte, sorgten dafür, dass ich sie nicht aus den Augen verlor.

Ob der Begriff „spirituelles It-Girl“ jemals auf Gabby gepasst hat? Zu Das Universum steht hinter Dir passt er auf jeden Fall nicht. Das ist nicht das Werk eines Mädchens. Es ist ein kluges, weises Buch voller Lebenserfahrung.

Die ersten Kapitel waren für mich die richtige Inspiration zur richtigen Zeit. Ich finde es immer wieder faszinierend, wie solche Bücher sich in mein Leben schleichen – genau dann, wenn ich sie brauche. Die Göttin der Bücher meint es gut mit mir.

Wenn du nun umblätterst, vergiss nicht, offen für neue Ideen zu sein. Hab Geduld, und vertraue darauf, dass das Universum hinter dir steht.
S. 15

Wie können wir Angst in Vertrauen verwandeln? Dieses Thema hat sich Gabby Bernstein nicht freiwillig rausgesucht. Es ist ein Lebensthema von ihr. Sie weiß, wovon sie spricht und sie praktiziert, was sie predigt.

Ihre Inspirationsquellen sind vor allem die Weisheiten aus Ein Kurs in Wundern und aus dem Kundalini Yoga. Da sie aber alles in Geschichten aus ihrem eigenen Leben verpackt und immer wieder davon erzählt, wie sie selbst aus dem Vertrauen gefallen ist und der Angst verhaftet blieb, bietet ihr Buch Zugänge für alle Leser.

Weitere Infos zum Buch:

Gabrielle „Gabby“ Bernstein
Website der Autorin
Übersetzt aus dem Englischen von Ulla Rahn-Huber

Das Universum steht hinter Dir.
Wie wir Angst in Vertrauen verwandeln.

LEO Verlag
ISBN 978-3-95736-079-3

Was andere darüber schreiben:

Kurz-Rezension bei Kunst und Literatur und im Yoga Journal.

Wir leben in einer Welt, die Drama, Terror, Trennung und Not fördert. Man hat uns eingetrichtert, dass es schon wehtun muss, wenn wir etwas schaffen oder erreichen wollen. Ich bin hier, um jetzt mit diesem Mythos aufzuräumen.

Gabby Bernstein, Das Universum steht hinter Dir. S. 48

Gabby Bernstein. Du bist dein Guru. KArtenset - Orakel und Motivationskarten.

Mein Tipp: Du bist dein Guru – Kartenset. Wunderbare Orakel- und Motivationskarten!

 Ein Buch, das bestens dazu passt: Das Handbuch der urbanen Spiritualität. Hier meine Rezension:

Manchmal ist mein Mudra ein Mittelfinger: Handbuch der urbanen Spiritualität

Gala Darling – Falsche Wimpern, Vollmondrituale und radikale Selbstliebe

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Gala Darling Radikale Selbstliebe Sachbuch

Ich gestehe, dass ich ziemlich lange gezögert habe, Radikale Selbstliebe von Gala Darling zu lesen.

Amerikanische Selbsthilfe-Autor*innen und ich, wir harmonieren meist nicht so sehr. Zu viel Yeah, zu viel we can Do it, zu viel Erfolgsgeschichten, zu viel Jubel. Ich bin Europäerin, Deutsche zudem. Ich mag es stiller, gerne etwas kompliziert und mit Tiefgang.

Genauso mag ich aber auch das Gegenteil – im passenden Moment. Komplizierte Texte und Erlebnisse hatte ich in letzter Zeit genug. Jetzt war so ein Moment für Leichtigkeit und Jubel, für Popcorn und Glitter.

Der wunderbare, knallbunte Instagram-Kanal der Autorin gab mir den letzten Anstoß, das Buch zu lesen.

Gala Darling ist vor allem eines: authentisch. Eine Revoluzzer-Lady mit Stil. Falsche Wimpern, Selbstliebe, Vollmondrituale und Fetisch-Klamotten – was daran könnte verkehrt sein?

Radikale Selbstliebe zu lesen macht Spaß. Dass ich für die meisten Botschaften und Tipps mal locker 20 Jahre zu alt bin, ignoriere ich an diesem Wochenende einfach.

Angaben zum Buch:

Gala Darling

Radikale Selbstliebe
Feier dich selbst!

 L.E.O Verlag

Ihr lest gerne Ratgeberbücher und interessiert euch für ein bewussteres Leben? Meine Buch-Tipps und Rezensionen dazu findet ihr hier auf meinem Buch-Blog GeschichtenAgentin.

Auf Radikale Selbstliebe folgt ein Tipp für noch radikalere, feministische Selbstfürsorge. Hier meine Rezension zum Buch von Svenja Gräfen:

Radikale Selbstfürsorge

Tai Chi für zwischendurch, nicht nebenbei

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Tai Chi für zwischendurch. Buch mit Übungen.

Tai Chi für zwischendurch, aber nicht nebenbei. Zwischendurch, dass ist das Jetzt zwischen zwei Momenten. Die bewusste Pause, die Mini-Auszeit, das Durchatmen. Genau da passt eine Tai Chi Einheit hinein.

Der kleine Kompakt-Ratgeber von Barbara Reik ist genau das richtige Büchlein für Menschen wie mich.

Seit gut 5 Jahren habe ich keinen Tai Chi Kurs mehr besucht. Zuvor hatte ich regelmäßig praktiziert. Dann passierte dies und das, die Pause wurde länger und meinen alten Kurs gab es nicht mehr. Eine ganze Form könnte ich heute nicht mehr laufen.

An die wohltuende, energetisierende Wirkung der Tai Chi Übungen kann ich mich noch gut erinnern – aber wie gingen sie noch mal?

Beim Lesen kam die Erinnerung wieder. Barbara Reik hat das hochkomplexe System wirklich auf die einfachen Übungen heruntergebrochen und legt ihren Schwerpunkt auf das, was ich als Aufwärmübungen bezeichnen würde.

Nur, dass diese Aufwärmübungen genauso intensiv wirken wie die komplexeren Formen.

Vergleichen lässt sich das vielleicht mit dem Sonnengruß aus dem Yoga. Auch in dieser Grundform, die gerne als Aufwärm-Übung missverstanden wird, ist in einfacher Form schon alles enthalten, was in den komplexeren Yoga-Asanas dann vertieft wird.

Jetzt übe ich also wieder. Morgens, am offenen Fenster. Mit jeder Bewegung erinnert sich mein Körper daran, wie ich mich schon mal bewegen konnte. Das klappt gut mit diesem Buch – aber nur, wenn man Vorkenntnisse hat. Tai Chi kann man sich noch weniger als Yoga selbst beibringen. Einen Grundkurs sollte man sich schon mal gönnen – dann kann man auch mit dem Kompakt-Ratgeber weiter lernen.

Infos zum Buch:

Barbara Reik

Tai Chi für zwischendurch. Kompakt-Ratgeber
Neue Energie durch einfache Übungen

Kompakt-Ratgeber

Mankau Verlag

Mehr zum Thema auf meinem Buch-Blog GeschichtenAgentin: Eine gesunde Körperhaltung mit der Tai-Chi-Methode. Hier meine Rezension:

Eine gesunde Körperhaltung mit der Tai-Chi-Methode

Achtsam Ziele setzen: Gute Vorsätze, Versprechen und Gelübde

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Buch Achtsam Ziele setzen
Achtsam Ziele setzen. Im Zug gelesen.

Was auch immer ich tue, ich sollte es achtsam tun. Aber was tue ich hier eigentlich? Also hier auf dieser Welt und hier in meinem Leben? Nehmen wir mal an, ich könnte das benennen, könnte ich dann sagen, warum ich es tue und wofür es gut sein soll?

Nachdem wir uns in den letzten Jahren mit dem grundlegenden Konzept der Achtsamkeit so sehr vertraut gemacht haben, dass Spuren davon auf Wellness-Blogs und Business-Seminaren auftauchen, geht Jan Chozen Bays den nächsten Schritt.

Ein kleiner Schritt ist das nicht.

Wer Wellness-Lektüre sucht, möge bitte woanders schauen.

Jan Chozen Bays geht es diesmal um den Sinn des Lebens. Doch genau wie in Achtsam durch den Tag gelingt es ihr auch diesmal, das große Ganze in handhabbare Einzelteile zu zerlegen. Sie beginnt bei achtsam Ziele setzen und endet bei großen Gelübden, die auch in 1000 Jahren nicht zu erfüllen sind. Also nur Mut, die Lektüre ist zu schaffen und sie ist motivierend.

Achtsam Ziele setzen heißt, sich kleine, in nächster Zeit umzusetzende Handlungen vorzunehmen. Jeden Tag einen Menschen anzulächeln könnte so ein achtsames Ziel sein. Das führt dann vielleicht zu dem nächst größeren Ziel, namens die Welt besser zu hinterlassen, als man sie vorgefunden hat.

Dahinter steht ein Gelübde, eine große, gute Absicht. Ein solches Gelübde kann uns, wenn wir uns bewusst und achtsam darauf einlassen, mit ungeahnter Energie erfüllen und uns ein ganzes Leben lang tragen.

Manchmal geben wir solche Gelübde auch an die nächste Generation weiter. Guter Grund, sich zu fragen, ob das Ziel, das ich gerade verfolge, auch wirklich meines ist.

Jan Chozen Bays ist gründlich in ihrer Analyse von Motivationen, Zielen und Dingen, von denen man nur glaubt, dass man sie vollbringen müsste. Solche Analysen können weh tun. Doch sie sind befreiend und damit motivierend.

Wie so häufig bei Büchern aus dem Windpferd Verlag ist auch Achtsam Ziele setzen eines, was den Leser lange beschäftigen wird. Dieses Buch bleibt nicht nur im Regal, es bleibt im Gedächtnis, im Handeln und im Herzen.

Angaben zum Buch:

Jan Chozen Bays

Achtsam Ziele setzen
Gute Vorsätze, Versprechen und Gelübde bewusst wählen

Übersetzt von Maike & Stephan Schuhmacher

Windpferd Verlag
ISBN: 978-3-86410-129-8

Weitere Rezensionen zu Büchern von Jan Chozen Bays hier auf meinem Buch-Blog GeschichtenAgentin

Thich Nhat Hanh – Mein Leben ist meine Lehre

Geschichten von Shiva, Parvati und Storl

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Storl - Geschichten von Shiva und Parvati

Gerade verbreitet sich auf Facebook das Spiel „Greif Dir ein Buch in Deiner Nähe und schlage Seite 117 auf. Der zweite Satz dort ist Dein Leben 2017“.

Neben mir lag – bereit zum darüber bloggen – das Taschenbuch Wanderung zur Quelle – Geschichten von Shiva und Parvati von Wolf-Dieter Storl. Der zweite Satz auf S. 117 ist eine Bildunterschrift und lautet „Männer bei der Wäscherei-Arbeit im Ganges.“

Ich glaube, dem Autor Wolf-Dieter Storl würde dieses Spiel mit Kommunikation und Geschichten gefallen. Wahrscheinlich hätte er auch sofort einen Vergleich parat, in welcher Weltkultur etwas ähnliches gepflegt wurde.

Wanderung zur Quelle – Geschichten von Shiva und Parvati ist ein frühes Buch von Wolf-Dieter Storl. Zu diesem Zeitpunkt sucht er noch seine Erzählstimme.

Den Quellen räumt er mehr Raum ein und beendet jedes Kapitel mit einer Auswahl an nepalesischen Märchen, die mir alle noch unbekannt waren. Er traut sich anscheinend noch nicht so recht, Sätze mit Ich zu beginnen und erzählt lieber über und aus der Perspektive eines amerikanischen Wissenschaftler-Paars, die zu einem Forschungsjahr nach Indien gereist sind. Shivas Land wird sie erst überfordern und dann tiefgreifend verändern. Wer sich schon immer über die Haarpracht Storls gewundert hat, findet hier eine Erklärung.

Storl beschreibt ein sehr kraftvolles Indien und eine Götterwelt, die so ganz anders ist als die Präsenz der indischen Götter, die wir in europäischen Yoga-Studios antreffen. Hier geht es rauer, wilder und auch durchaus gemeiner zu.

Wie immer habe ich auch dieses Buch von Wolf-Dieter-Storl mit großem Vergnügen und Erkenntnisgewinn gelesen. Das nächste, Streifzüge am Rande Midgards, liegt schon bereit.

Doch was mag das Orakel von Seite 117 nun bedeuten? Vielleicht, dass ich in diesem Jahr Männern beim Arbeiten zusehen kann. Vielleicht aber auch, dass 2017 ein reinigendes Jahr wird. Wie immer bei Orakeln weiß man es nicht so genau.

Infos zum Buch:

Wolf-Dieter Storl

Wanderung zur Quelle
Geschichten von Shiva und Parvati

Koha Verlag

Mehr über meinen Lieblingsautor Storl könnt Ihr hier auf meinem Blog erfahren.

Über Lieblingsautoren zu bloggen ist nicht einfach: Wolf-Dieter Storl

 

Manchmal ist mein Mudra ein Mittelfinger: Handbuch der urbanen Spiritualität

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Handbuch urbane Spiritualität

Urbane Spiritualität zählt nicht gerade zu meinen Lieblingsbegriffen. Ich frage mich dann gleich: ist Mannheim urban genug dafür? Und wenn ja – wo? Nur in der Innenstadt in den Quadraten oder auch bei mir hier draußen im Vorort?

Trotzdem ist urbane Spiritualität ein Begriff, mit dem ich gut arbeiten kann: eine Spiritualität für Menschen von heute, die im Leben von heute praktiziert werden kann.

Urbane Spiritualität kann also vieles umfassen: die Kurz-Meditation in der U-Bahn, die Spende für den Bettler, das Räuchern in der Wohnung in Anlehnung an alte Bräuche, das Beachten der Mondphasen und der Jahreszeiten, die Yoga- und Achtsamkeits-Praxis, gemeinsames Singen, die Götterfiguren mit Kerze davor, das Segenssymbol an der Haustür bis hin zum rituellen Verbrennen erledigter To-do-Listen.

So viele Möglichkeiten. Wo anfangen?

Genau hier setzt das Handbuch urbane Spiritualität von Emma Mildon an, das dem Leser einen Überblick verschaffen will.

Ich war und blieb erstaunt über die vielen Möglichkeiten, wie wir unsere Spiritualität ausleben können. … Deswegen habe ich ein spirituelles Nachschlagewerk geschrieben, das die etwas kleineren Fragen beantwortet, damit du dich mit den größeren Fragen selbst beschäftigen kannst.
Handbuch urbane Spiritualität, S 8/9

Es gibt vieles, was bei der Sinnsuche helfen könnte: Kristalle und Edelsteine, Aromatherapie, Chakrenlehre, Feng-Shui, Träume, Numerologie, Astrologie und das Erkunden der universellen Gesetze. Emma Mildon hat das und noch viel mehr ausprobiert und berichtet, wie es sich anfühlt und was es einem bringen könnte. Das schildert sie erfrischend ehrlich, fast flapsig und verschweigt peinliche Momente und Irrtümer nicht.

Selbst wenn man nur wenig mit dem Thema zu tun hätte lohnt es sich, mindestens das Vorwort zu lesen. Es macht Spaß.

Manchmal trinke ich halt Kaffee statt Kräutertee, und meine Mudras werden zu Mittelfingern.
Handbuch urbane Spiritualität S. 11

Oder wie #spiritjunkie Gabby Bernstein letzt zitierte: I’m a believer in peace and love. (But i say fuck a lot).

Für mich kommt das Buch jedoch knapp 25 Jahre zu spät. Ich bin Jahrgang 68. Fast alles habe ich schon mal ausprobiert – incl. der Stolperer wie peinliches Pupsen beim Yoga, dezente Hinweise von Freunden „hier riecht es aber seltsam“ wenn ich es mit dem Räuchern übertrieben habe und dem strengen Blick des Chefs ob des Kristalls an meinem Arbeitsplatz.

Damals hätte ich das Buch noch mehr geliebt. So bleibt für mich heute der Spaß beim Durchblättern und Lesen, lautes Lachen und Schmunzeln und ab und an ein „Oh, das könntest Du eigentlich auch mal wieder machen.“

Angaben zum Buch:

Emma Mildon

Handbuch urbane Spiritualität
Alles, was bei der Sinnsuche hilft

LEO Verlag
ISBN 978-3-95736-072-4

Ich glaube an Freundlichkeit und Karma, ich könnte also Buddhistin sein. Ich glaube an mystische Heilung und die Kraft von Kristallen, ich könnte also Hexe sein. Ich glaube an Wahrheit, Ehre und Vergebung, ich könnte also Christin sein. Ich glaube sogar an frühere Leben und dass über jeden von uns ein spiritueller Führer aus einer anderen Welt wacht, ich könnte also – für einige Menschen zumindest – auch einfach völlig durchgeknallt sein.
Emma Mildon, Handbuch urbane Spiritualität, S. 13.

 

Bewusstes Leben – Ratgeber und Sachbücher. Rezensionen auf meinem Buch-Blog GeschichtenAgentin

Gabby Bernstein. Von wegen It-Girl.

Now: Achtsamkeit, Yoga und Vertrauen ins Leben

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Now - Achtsamkeit, Yoga, Vertrauen ins Leben. Buch Rezension

Auf einmal klingt alles so leicht, so  einladend und so machbar.

Wenn Heike Mayer über Achtsamkeitspraxis redet, entfällt auf Leser-Seite auf einmal jegliches schlechtes Gewissen, jegliches „Ja, ich weiß, dass ich mich mehr darum kümmern müsste“. Sie nimmt die Schläge aus den Ratschlägen. Sie lädt ein, motiviert, verführt und verwurzelt dabei das große Thema Achtsamkeit im Alltag der Leser.

Schon die Lektüre ist wohltuend und auf einmal höre ich eine innere Stimme, die sagt „Also wenn die Lektüre des Buches Dir schon so gut tut, dann solltes Du auch die Übungen ausprobieren.“

Genau das mache ich jetzt regelmäßig:
HALLO
Halt – Atmen – Lassen – Lächeln – Offen werden.

Insbesondere der Teil mit dem Lächeln gefällt mir.

Im zweiten Teil des Buches dreht sich alles um Yoga. Stopp – wenn Ihr jetzt denkt „Yoga? Ich mag nicht turnen.“ oder „Yoga? Weiß ich schon alles darüber“ solltet Ihr trotzdem weiterlesen. Karin Furtmeier wählt einen ganz anderen Ansatz. Ihre Protagonistin heißt Nina und wir begleiten sie durch ihr ganz normales Leben voller Stressmomente.

Für jede dieser Situationen empfiehlt die Autorin eine Yoga-Übung. Darunter auch solche, die sich notfalls auf der Büro-Toilette durchführen lassen. Ja, wirklich! Nur eine Übung und mit Vorliebe solche, die alltagstauglich sind. Vergesst die Yogamatte und das Meditationskissen und lasst Euch darauf ein, Yoga in Euren Alltag einzubinden.

Noch wirksamer werden die Yoga-Übungen dadurch, dass sie mit der Achtsamkeitspraxis aus dem ersten Teil des Buches verbunden werden. So wird aus dem zweigeteilten Buch ein Gesamtkonzept.

Und es wirkt. Kleine Leseranekdote am Rande: ich lese meist vor dem Einschlafen. Mir ist aufgefallen, dass ich nach der Lektüre von Now! besonders gut geschlafen habe. Seitdem achte ich wieder viel mehr darauf, abends nur noch Bücher zu lesen, die mir gut tun. Eben solche Bücher wie Now!

Angaben zum Buch:

Karin Furtmeier
Heike Mayer

Now!
Achtsamkeit, Yoga, Vertrauen ins Leben

Scorpio Verlag
ISBN 978-3-95803-068-8

Lust zu stöbern? Hier findet Ihr mehr Rezensionen rund um Yoga und Achtsamkeit.

 Update Februar 2017:

Neu erschienen ist jetzt der zweite Band NOW! Jetzt sorg ich gut für mich

Entschleunigung • Selbstfürsorge • Lebensfreude

Auch dieses Buch von Heike Mayer kann ich empfehlen: Ich steh mir selbst nicht mehr im Weg. Hier meine Rezension:

Meine innere WG und Ich: IFS – Internal Family Systems